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Descubre los superalimentos y nutrientes esenciales respaldados por la ciencia que pueden mejorar significativamente la calidad reproductiva en hombres y mujeres
Dr. Juan Francisco Granja
Especialista en Ginecología
Especialista en Fertilidad
La alimentación juega un papel crucial en la fertilidad. Ciertos alimentos contienen nutrientes específicos que pueden mejorar la calidad de óvulos y espermatozoides, regular las hormonas reproductivas y crear un ambiente óptimo para la concepción.
Rico en grasas monoinsaturadas
Mejora la calidad de los óvulos y aumenta las tasas de implantación. Rico en folato, vitamina K y potasio.
Porción recomendada: 1/2 aguacate diario
Omega-3 y antioxidantes
Mejoran la morfología y motilidad de los espermatozoides. Excelente fuente de ácidos grasos omega-3.
Porción recomendada: 28g (7 nueces) al día
Antioxidantes potentes
Protegen óvulos y espermatozoides del daño oxidativo. Ricas en antocianinas y vitamina C.
Porción recomendada: 1 taza de bayas mixtas diaria
Folato y hierro
Esencial para la ovulación saludable y prevención de defectos del tubo neural. Rica en folato y hierro.
Porción recomendada: 2 tazas de espinacas frescas diarias
Omega-3 DHA y EPA
Regula las hormonas reproductivas y mejora la calidad de los óvulos. Rico en proteína de alta calidad.
Porción recomendada: 2-3 porciones por semana
Proteína completa
Proporciona aminoácidos esenciales y regula los niveles de azúcar en sangre. Libre de gluten.
Porción recomendada: 1/2 taza cocida como guarnición
Proteína vegetal y fibra
Mejoran la ovulación y proporcionan folato. Alternativa saludable a las proteínas animales.
Porción recomendada: 1/2 taza cocida 3 veces por semana
Vitamina E y selenio
Potente antioxidante que protege contra el daño celular. Rica en vitamina E y selenio.
Porción recomendada: 1/4 taza sin sal diaria
Batido con espinacas, bayas, aguacate y semillas de girasol
Ensalada de quinoa con salmón, nueces y verduras de hoja verde
Lentejas con verduras y aguacate como guarnición
Nuestro equipo puede crear un plan alimentario específico para tus necesidades de fertilidad.